День 3: Причины, цели Вашего пребывания здесь.
"Здесь" это я так понимаю в дайрике.
Жизни своей не мыслю без личного дневника. Он у меня был всегда: сначала в тетрадке, потом в компьютере просто в текстовом файле, а затем появился здесь. Он нужен мне для того, что бы структурировать свои мысли, получить взгляд со стороны на себя, иногда читать старые записи и посмеиваться над тем как меня поменяла жизнь. Помогает быть более ответственной - врать в своем дневнике это же все равно что самой себе. Если пишу, что соблюдала диету - значит точно соблюдала)) Вообще по жизни я вру крайне редко. Считаю это низким и недостойным поведением.
Огромный плюс дайри - это, конечно, люди. Замечательные, прекрасные люди, которые читают мой дневник и помогают мне. Я ведь пишу не только о похудении, часто получаю отличные советы для жизни, в чужих дневниках читаю разные истории и опять же вижу комментарии сразу многих людей - таких разных и интересных! За 5 лет в дайри я уже обзавелась несколькими знакомыми, которые уже давно кажутся мне такими родными и близкими, хотя мы с ними никогда не виделись в живую. Их я воспринимаю как своих друзей и не важно как далеко они живут.

@темы: Флэшмоб

19:21

Мечты

Хочу похудеть что бы начать ходить на Go-Go.
Просто так. Для себя.



@темы: Жизненно

18:03

Сегодня одна не в меру упитанная девушка за 3 часа, которые мы провели вместе, слопала большой сникерс, пачку М&М's с орехами, шоколадку пикник и выпила бутылку газировки.
Я понимаю, она не комплексует из-за своего веса или фигуры. А мне крайне приятно было осознавать, что раньше я также жрала, а сейчас кроме как :puke: никаких других эмоций эти "лакомства" не вызвали.
Я кстати именно так и разжирела - шоколадки и газировка в универе вместо куска рыбки и овощного салата в столовой)

@темы: Жизненно, Еда

День 2: Что-то, что является незаконным, непозволительным, но Вы считаете, что это должно быть допустимым.
Сложный вопрос. Я до ужаса законопослушный гражданин)) Всегда десять раз все уточню и перепроверюсь. Хотяяя.....запрет на продажу пива после 11 часов несколько напрягает...ну приходится же в бар ходить и на вынос покупать :-D Хоть и пью очень редко, а все равно пару раз были такие ситуации. С нетерпением жду закона о запрете курения. Задолбали же, честное слово! В магазин с коляской не знаешь как заходить потому что у дверей толпа с сигаретами. Вот мне пофиг, но ребенка я максимально ограждаю от запаха этой отравы. Та же ерунда на автобусных остановках. Ну не хочу я что бы мой ребенок этим дышал!

@темы: Флэшмоб

День 1. Ваши надежды и планы на следующие 365 дней.
Закончить универ и наконец-таки получить этот дурацкий диплом!
— Устроиться на работу и получать к концу года больше 25 тыс.
— До Нового Года весить точно не больше 65 кг.
— Купить квартиру
— Не забрасывать занятия спортом
— Начать заниматься танцами

Пока что все :)

@темы: Флэшмоб

Могу сказать, что вчерашняя тренировка была первой настоящей. Вот, казалось бы, всего-навсего шестая тренировка, а прогресс-то уже виден! Нет, не по фигуре пока что, а по выносливости и ощущениям в зале.
Могу сказать, что первые пять занятий я знакомилась с тренажерами и залом. Искала с какой стороны на тренажер залезть, как чего делается, регулируется, смотрела видео и читала статьи о правильном составлении программы тренировки и о технике выполнения упражнений.
Вчера я уже уверенно работала на результат. План тренировки был составлен и продуман, тренажеры правильно отрегулированы и уже пошла полноценная работа на мышцы. Заметила, что разминочные 10-15 минут на эллипсе стали даваться удивительно легко, скорость возросла с 6 до 6,5 км/ч и последние секунды я добегаю легко, особо не напрягаясь. С велотренажером в конце тренировки тоже есть прогресс. Уровень делаю 4, вместо 3, по времени 12 минут, вместо 10 и скорость с 16 км/ч возросла до 17.
По силовым - явно стали выполняться эффективнее за счет правильной техники. Вес с 10 кг возрос до 15-20 кг, количество подходов стало по 15 раз, вместо прежних 10. 15 раз - самое то. Первые 10 даются легко, остальные 5 через силу, но без боли. Впервые почувствовала что такое "горячие мышцы". Необычное ощущение!
Общее время тренировки увеличилось на 15 минут.
И это результат каких-то жалких 5 адаптивных тренировок! А что же будет дальше....мммм....))) :rolleyes:

@темы: Отчет, Спорт

Что-то меня трясти уже начинает от повсеместного "кушать" в интернете.
Я не кушаю мясо.
Я покушала на завтрак кашу.
Пойду скушаю рис.
Не люблю кушать банан.

Так противно звучит :plush:
Промолчу про то, что употребление слова "кушать" в принципе не оправдано в данных контекстах

@темы: Тыр.net

Эллипс 12 мин 6,5 км/ч
Разгибание ног на тренажере (15 кг) - 3х15р
Сгибание ног на тренажере лежа (15 кг) 3х15
Гиперэкстензия - 2х10 (совсем тяжело дается)
Разведение ног на тренажере сидя (20 кг) 3х15
Сгибание рук с нижним блоком (10 кг) 3х15
Тяга верхнего блока вниз (15 кг) 3х15
Тяга верхнего блока за спину (20 кг) 3х20
Пресс лежа 3х20
Велотренажер 10 минут 17 км/ч
Растяжка. Очень качественная и на совесть.

@темы: Спорт

11:04

КД + полностью заложенный нос и больное горло.
Сегодня без спорта.

@темы: Спорт

Тренировка без наушников совсем не тоже самое, что с ними))) Кардио дались кое как((( Заболеваю я что ли, какое-то вялое состояние.

Программа тренировки

Сегодня со мной уже начали здороваться в зале. Приятно, когда уже встречаются знакомые лица и не ощущаешь себя невидимкой, да еще и на чужой планете.

Еда.
Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, кофе без сахара.
Обед после тренировки: 100 гр творога 5%, кефир 1%, грейпфрут, яблоко, чай.
На ужин планируется куриная грудка со свежими овощами, а на перекус в универе кефирная активия 1%.

@темы: Отчет, Спорт, Еда

Сегодня побывали на местном мероприятии, аля конкурс красоты. Боже, это был такой позор(
В нашу глушь приехал модный Московский дядя открывать филиал своей школы моделей и за одно был председателем жюри на конкурсе. В начале было объявлено, что конкурс организован на ТАКОМ уровне, что в 2014 году в нашем городишке проведут аж областной конкурс красоты. А в итоге было...
Ой...что там только не было. Наперекосяк шло все, что только могло. То пропадала музыка, то оказывалось, что песни, под которую должны танцевать участницы у звукооператора почему-то нет. Но полный абзац наступил на поведении итогов.
Сначала вышибло пробки и перестали работать микрофоны с колонками, так что ведущие орали со сцены срывая голос.
Потом выключился свет. Совсем)
Люди светили вспышками фотокамер и телефонов на сцену и в таком формате продолжали конкурс до включения резервных генераторов. Микрофоны не включились до самого конца. Жесть!
Снова порадовалась, что мне все-таки удалось свалить жить в Екатеринбург)))

@темы: Жизненно

С самого утра героически вытащила себя в спортзал. Сегодня мышцы наконец-то перестали предательско ныть при каждом шаге.

Эллипс - 11 минут
Пресс и косые мышцы на фитболе
Гиперэкстензия
Нижний пресс лежа на полу
Сгибание ног в тренажере лежа
Разгибание ног в тренажере сидя
Махи ногой с утяжелителями
Тяга верхнего блока к груди и за спину
Разведение рук с гантелями лежа
Разведение рук с гантелями стоя
Скакалка
Велотренажер - 15 минут
Растяжка

Сегодня продолжительность тренировки немного увеличилась до 1 ч 15 мин
Упражнений много, но количество подходов очень небольшое. Не запоминала сколько конкретно, просто делала несколько подходов по 10 раз, когда уже чувствовала, что больше не могу делала еще один подход 5-10 раз с меньшим весом. С тренажерами я более или менее познакомилась. Теперь нужно работать над качеством и количеством.
Наблюдала за тренировкой одной девушки в зале. Мне очень понравилось. В следующий раз попробую хотя бы примерно повторить ее тренировку.

@темы: Спорт

Вот обидно и все тут!
Участвовала в местном конкурсе от радио. Нужно было сочинить стихотворение с определенными словами.
Сочинила. Даже в рифму. Даже нормально.
И что вы думаете?
Победила девушка, которая прислала поооооооолную хренотень на уровне морковь-вновь-любовь-свекровь...
Не поняла их выбор вообще! Конкурс приурочен к завтрашней местной "Мисс". Она в своем стихотворении участниц "полуголыми девками" назвала и все равно победила.
А я билетики хотела....воооооть.....:depr:

@темы: Жизненно

07:18

пребываю в шоке. сегодня вес 75. Это +3 кг за несколько дней. Что это такое???:horror:
Может ли у организма так проявиться стресс из-за того, что я в спортзал начала ходить?
я эти гребаные 75 уже пол года на весах не видела и дальше не желаю!

@темы: Замеры

Сегодня была очередная тренировка. Тренер увидел, что я не правильно приседаю и минут 20 бесплатно учил меня приседать. За это я ему безумно признательна! Теперь я знаю как правильно приседать со штангой (деревянной палкой в моем исполнении).
От бега решила отказаться в пользу эллиптического тренажера. Начиталась всяческих статей, все-таки говорят бег не самый безопасный вид спорта для колен, а у меня они как раз заныли после прошлого раза. Да и на эллипсе руки тоже задействованы, что только в плюс. Закончила тренировку велотренажером, который сегодня дался мне намного легче. Из силовых были в основном приседания с палкой и тренером, немножко упражнений на руки и спину, 3 подхода на нижний пресс и по 1 подходу на пресс в висе и гиперэкстензию. Пресс болит очень сильно еще после прошлой трени, так что сильно его сегодня не мучила. Растяжка перед уходом, как водится.
Завтра утром снова пойду. Составила хороший план большой тренировки часа на полтора (если, конечно, все выполню). С каждым днем все больше читаю статьи и вникаю в правильную организацию тренировки. Надеюсь, что со временем перестану выглядеть новичком, который таращит глаза на незнакомые железяки и делает что-то отдаленно напоминающее тренировку))) Ну хоть калории жгу и то хорошо

@темы: Спорт

21:43

Инфо

Отличная статья о физиологии жаросжигания и питании!
www.sportsp.ru/library.php?zhiroszhiganie_i_pit...


@темы: Еда


Ну, колбаса с хлебом была, конечно, не в тему. Есть еще куда стремиться. Бананов тоже многовато. Лучше бы заменить на яблоки.
Новые коридоры КБЖУ мне определенно нравятся)))

@темы: Еда

17:15

Приятный бонус к началу тренировок - коридоры КБЖУ по версии ДиОна заметно увеличились. Ем, ем, а все еще не набрала нужного количества Ккал!
Вообще, за два дня тренировок, а я уже заметила насколько возрос аппетит. Благо, пока не тянет на всякую дрянь. Ем все полезное)

@темы: Еда



@темы: Тыр.net

Да-да! Сегодня я вытащила себя в спортзал снова, с самого утра. Было еще лучше, т.к. кроме меня там был еще один мужчина и больше никого. Тишина, все тренажеры свободны. Красотища!
Завтра сходить не получится - не с кем Танюшу оставить, а во вторник пойду снова.
Еще я поняла, что совершенно не знаю силовых упражнений на нижнюю часть тела. Обязательно поищу программу тренировок в интернете и в следующий раз сделаю упор на низ. Руки, грудь и спину я за эти два дня и так неплохо нагрузила, как раз отдохнут пока.
По еде тоже ситуация улучшилась: вчера на ужин был творог с 1% кефиром и грейпфрутом, а сегодня на завтрак овсяная каша на воде с бананом и кофе без сахара. В холодильнике лежит куриная грудка, которую я планирую употребить на обед со свежими овощами и зеленью.
:kult:

@темы: Спорт, Еда