Понедельник

Еда:
завтрак и обед - курица, запеченная в рукаве с зеленой фасолью.
Ужин - котлетка с зеленой фасолью.
За день: 3 кофе с молоком и 2 чая.

Спорт: по 1 подходу комплексов для пресса и для талии.

Весь день читала статьи про макияж, вникала в тонкости, искала свой тип лица и т.д. Вечером накрасилась, оделать посимпатичнее, даже причесочку соорудила и....не заметил. Совсем. Я не ждала, что он что-то скажет, но он совершенно не заметил. Ну и ладно. Особенности своего лица знать все равно полезно Да и уметь краситься тоже.

@темы: Жизненно, Отчет

---

С сегодняшнего дня

спина

Упражнения для лопаток Специальными упражнениями для лопаток можно: • укрепить спину; • скрыть выпирающие лопатки; • убрать сутулость. Такие упражнения преследуют следующие цели: вытягивание спинного хребта; усиление задних мышц плеч; укрепление стабилизирующих мышц между лопатками; снятие напряжения; устранение торчащих лопаток.
Упражнение 1 Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе. Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины. При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.
Упражнение 2 Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.
Упражнение 3 Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.
Упражнение 4 Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.
Упражнение 5 Исходное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.
И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх! - он мне просто жизненно необходим!

@темы: Спорт

---

Победа!

Я окончательно включилась в работу. Сегодня я это ощутила в полной мере. У меня был сложный день, на который было запланировано множество встреч и, соответственно, еды. Рассказываю...
Позавтракала гречкой без соли с молоком. Уже вошло в привычку)
Сходила на массаж и уехала в Екб.
Там меня ждали в кафешке с китайской кухней. Взяла тайскую лапшу с морепродуктами. Она подавалась без соевого соуса, с каким-то другим несоленым. И это было до 12 утра.
Затем я пошла к бабушке. Она готовит все ооооочень жирно, аж масло капает обычно. И я нашла выход: купила ей арбуз и сказала, что очень его хочу) Так что я съела 3 куска арбуза и все.
Потом я встретилась с компанией друзей и мы пошли в совершенно отвратительнейший студенческий фаст-фуд. В меню не нашлось даже салатов без майонеза и поэтому я пила черный чай без сахара.
Дальше я поехала в ресторан европейско-японской кухни с одногруппниками. Там я выбрала салат из водорослей с ореховым соусом (его было немного). Не запомнила как он назывался, но вот он:

и куриное филе с шпинатным соусом. Запивала очень-очень вкусным чаем с цитрусами и кусочками ванили.
Подчеркну, что последний прием пищи закончился в 18.00. И больше я ничего не ела.

Считаю, что сегодня я продержалась просто идеально для такого дня. Надеюсь не плюсану завтра.
P.S. дома муж мне заботливо оставил 4 ролла Филадельфия, которые он себе заказывал. Я оставила их на завтра. Съем с самого утра.

@темы: Отчет, Еда

---

По утрам теперь буду выпивать для разгона метаболизма один из следующих вариантов:
1) Теплая вода с лимоном;
2) Стакан воды с ложечкой меда и корицы;
3) Вода с лимоном и корицей.

@темы: Еда

---

Суббота

Все-таки продержалась на гречке последний день. Дошла до пебедного конца!
Завтра буду уже нормально есть, но не обжираться. Мне будет очень-очень жаль, если вес снова поползет вверх.
Хотяя....на завтра у меня кошмарные планы: утром на массаж, потом меня ждут в китайском ресторане, потом надо сходить к бабушке (да-да, классическая бабушка, обожающая меня кормить) а вечером меня ждут одногруппники уже в японском ресторане. Вот такое насыщенное воскресенье. Наверно в понедельник придется разгружаться...но я постараюсь завтра везде заказывать курицу со свежими овощами! И в китайской и в японской кухне таких блюд в изобилии. Кстати...овощные роллы - это нормальное блюдо в плане сохранения веса? Или из-за соевого соуса все-таки не желательно их брать?
Сегодня шоркалась ледяным скрабом, мазалась моделирующим кремом (атата все еще жжется) и мнооооого ходила пешком.

Съедено:
4 порции гречки
500 мл 1% кефира
один большой помидор

@темы: Жизненно, Отчет

---

Пятница-Суббота

Вчера был отвес 500 гр и сегодня столько же! Итого: 1 кг за 3 дня. Супер-результат, учитывая, что до этого я полтора месяца не могла сдвинуться даже на 100 грамм)
Сегодня с утра ела гречку, но я не уверена, что буду есть ее весь день. Уже хочется мяса, овощей и фруктов.
Вчера купила моделирующий гель для проблемных зон - ухххх! Ноги были краснющие и очень сильно грело. Мне понравилось, собираюсь делать эту процедуру каждый день.
Даже и не знаю что еще написать. Завтра зажористо-гуляночный день. Постараюсь есть что-нибудь уж не совсем вредное.

@темы: Отчет

---

Четверг

Второй день на гречке - полет нормальный!
Сегодня я додумалась добавлять к тарелке гречки чуть-чуть молока. Буквально 40-50 мл. И сразу же стало лучше! В таком варианте меня эта диета абсолютно устраивает!

Итого за сегодня:
500 гр кефира 2,5%
3 большие порции гречки
Суммарно около 100-150 мл молока.
Завтра последний (предпоследний?) день на этой диете. Потом финальное взвешивание. Ждууу)

Купила скраб для тела

В интернете очень активно его рекомендуют, да и в жизни очень хорошие отзывы слышала. Испытала на себе. Скраб просто супер! Но обращаться с ним нужно очень осторожно. Я вот пальчиком в него потыкала, а потом нос случайно задела....ааа!!! Я думала обморожение будет)))) Он очень-очень мятный! Аж глаза щиплет, когда его мажешь! Пахнет как жвачка "перечная мята".
Компоненты в скрабе натуральные, ощущения очень приятные и цена - почти даром. Обязательно буду покупать и другие средства этой марки.
Завтра пойду выбирать массажную варежку для душа и буду ей скраб в жирки втирать ежедневно и жестоко!

Комплекс упражнений для лопаток

Упражнения для лопаток Специальными упражнениями для лопаток можно: • укрепить спину; • скрыть выпирающие лопатки; • убрать сутулость. Такие упражнения преследуют следующие цели: вытягивание спинного хребта; усиление задних мышц плеч; укрепление стабилизирующих мышц между лопатками; снятие напряжения; устранение торчащих лопаток.
Упражнение 1 Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе. Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины. При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.
Упражнение 2 Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.
Упражнение 3 Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.
Упражнение 4 Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.
Упражнение 5 Исходное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.
И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх! - он мне просто жизненно необходим!

@темы: Отчет

---

Среда

Дважды выпила кофе, утром с ложечкой меда (борюсь с шоколадом по утрам)
Выпила 2 литра воды Сасси в течении дня
Ела отваренную без соли гречку
Кроме гречки был 1 крупный помидор и 50 гр детского творога

Вечером сходила на массаж, каааайф!
Весь день ходила как сонная муха. Практически ничего не делала. Глаза закрываются сами по себе. Терпеть не могу такие сонные дни, все из рук валится. Сама себе удивилась, когда у меня одновременно упал и разбился новый блендер и убежало на плиту молоко, а я даже глазом не моргнула. Постепенно становлюсь другим человеком)))

Завтра гречка + 1 литр 1% кефира.
Я спать...

@темы: Отчет

---

Весы показали 73,1
Потом 70,9
и дальше 73,4
Как всегда считаю по максимуму...но эти сбои меня сильно раздражают!
А вдруг я на самом деле вешу 70,9?
В прочем от этого зависит лишь на 10 или на 13 кг мне надо худеть...я уже тааак давно пытаюсь перевалить за 73, что это просто сводит меня с ума( Впору засесть на какую-нибудь голодную диету дня на 3, что бы ррррааааз и я 72
Катюшка вчера говорила что-то про гречнево-кефирную диету с фруктиками вместе с ней...она сама ее придумала, но она-то похудела на 10+ кг, а я нет....довериться ей что ли

@темы: Жизненно

---

Вторник

С утра мне поступила радостная новость очень личного характера. Сразу же стало понятно, что вечерком мы это дело обязательно отметим как минимум бокальчиком хорошего вина

Завтрак: кофе с молоком, шоколадка Твикс (ну утро же да...)
Ланч: 5% творог с молоком и чашкой черники
Обед: 2 помидорки, тушеные овощи с кусочком хлеба
Ужин: Курица, овощи, рис. Совсем по чуть-чуть. Красное вино, зеленые оливки. Отмечали, ога.
Вода Сасси - 2 литра в течении дня

Хочу сразу объяснить насчет сладостей с утра. Это моя зависимость уже многие годы. Я не могу проснуться пока не волью в себя кружку кофе и не зажую это хоть чем-нибудь сладким( С этим нужно бороться. Просто необходимо! Можно было бы просто не покупать ничего сладкого, но тогда в ход пойдет хлеб со сливочным маслом и вареньем или медом...одним словом: лучше пусть будет твикс. Или мороженка. Пока писала сообразила: неплохо было бы заменить сладость просто на пару ложек меда, например. Завтра так и сделаю!

Сегодня я посмотрела целых два фильма "Бобер" - отличное кино! Второй раз убеждаюсь, что психологическая драма - это мой жанр. Оставляет след в мыслях и заставляет задуматься. Второй фильм "Еще одна история про Золушку" тоже очень понравился. Легкий, веселый фильм о любви танцах. Мне он показался гораздо лучше своих собратьев с аналогичным сюжетом.

Сегодня приехала моя подруга, которая последние три месяца прожила в Москве и теперь твердо решила туда перебраться на постоянку. Она мой супер-вдохновитель в плане похудения! Молодчина в этом плане! Очень много скинула давным-давно и сейчас прямо стройняшка-худышка. Наконец-то кто-то будет пинать меня и в жизни. Будем вместе гулять по вечерам)

@темы: Жизненно, Отчет

---

Понедельник

Первый день моей новой жизни!

Завтрак: кофе с молоком, апельсин, мороженка.
Обед: запеканка из кабачков, помидоров, морковки и мяса с кусочком хлеба.
Ужин: борщ с кусочком хлеба.
Не ела после 17.00
Вывод: многовато хлеба, нужно проконтролировать. Мороженка - плохо, но хотя бы я съела ее рано утром. Считаю допустимым. Обед и ужин хорошо было бы поменять местами.

Сделала воду Сасси и пила ее весь день. Планирую и дальше ее делать. Пьется легко и уж точно приятнее, чем просто вода. Судя по ощущениям из меня сегодня целое ведро лишней воды вылилось.

Про воду Сасси и как её делать

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.


Вечером я наконец-то выбралась на массаж и оооо Божееее....это было просто чудесно! Ходила в новый салон к незнакомому специалисту и осталась в восторге! Прекрасные руки и техника приятная. К тому же оказалось, что у нас есть тема для разговора: его дочь всего-то на 6 дней старше моей и он просто жаждал общения на эту тему

запись создана: 27.08.2012 в 19:02

@темы: Отчет

---

Привет!

Всем привет и добро пожаловать в мой дневник!
Этот дневник я создала для того, что бы разобраться в себе. У меня несколько целей, но объединяет их одно - я хочу стать лучше и активно работаю над этим.
Тут я буду писать о том как я худею, стараюсь улучшиь свой внешний вид, очистить мысли от негатива и мусора, стать добрее, умнее и лучше.
Еще мне бы очень хотелось поработать над своим саморазвитием. На данном этапе моей жизни я сижу дома с ребенком и явно чувствую интеллектуальный упадок и дефицит пищи для размышлений. Я хочу узнавать новое, учиться чему-то, развиваться и самосовершенствоваться.
Если кому-то интересно читать такой дневник - я буду очень рада видеть вас в своих постоянных читателях! Любая поддержка очень важна для меня. И, конечно, мне важно ваше мнение! Я спокойно воспринимаю критику, зачастую взгляд со стороны является самым справедливым и оказывает бесценную помощь.
Мне хочется сделать этот дневник светлым и радостным. Размещать фотографии, писать о своих достижениях и быть интересной для читателей. Надеюсь у меня все получится!