Сегодня была ооооочень тяжела для меня тренировка с тренером. Я впахивала в полную силу и чувствую 100% удовлетворение от проделанной работы. Было очень тжело, но я справилась и все-все сделала. Уровень сложности и интенсивности заметно возрастает с каждой тренировкой.
Беговая дорожка 3 минуты шла 5 км/ч, бежала 5 минут 7,5 км/ч, еще минуту шла;Разминка, хождение на попе;
Гиперэкстензия 15 раз (легко! Можно увеличивать кол-во), вис на турнике;
Круговая тренировка. Первый блок. Три подхода каждое упражнение в круге 30 сек, 40 сек, 20 сек соответственно номеру круга.
-Звездочка;
-Переходы на локти (в последнем круге отжимания с колен);
- Приседания;
-Подъем гантелей 1кг на вытянутых руках в стороны, вперед, скрещивани рук с гантелми перед грудью;
Круговая тренировка. Второй блок TRX. По количеству 10 раз каждое упражнение, два круга.
-Подтгивани руки под грудь;
-Прыжки ноги вместе-ноги врозь;
-Подъемы рук вверх с подтягиванием;
-Прыжки с выпадами вбок;
-Разведение прмых рук в стороны;
-Прыжки с выпадами вперед и сменой ног.
Круговая. Третий блок. Два подхода по 10 раз каждое упражнение.
-Подтягивание колен в тренажере (первый круг 10 раз, второй круг 20 раз);
-Подъем на скамейку с подниманием колена;
-Наклоны с грифом от штанги 10 кг.
Статическая часть. 20 секунд в каждом положении.
-Книжка;
-Планка на вытнутых руках;
-Планка на локтях;
-Боковая планка на вытнутой руке на обестороны.
Мне понравилось, что тренировка была сложной для меня, приходилось преодолевать себя, даже когда казалось, что все уже, больше не могу. В итоге я очень устала, но чувствую себ победителем!