Январь
Хоть еще и не совсем закончился, но хочется уже подвести небольшой итог.1) Вес не изменился - 77 кг, но с появлением спорта, мне кажется, внешне мое состояние начало улучшаться. Наглядно увижу через недельку на контрольных фотках.
2) Спорт пришел в мою жизнь с покупкой абонемента в спортзал. Это гуд, продолжаю в том же духе и уже начинаю откладывать деньги на следующий.
3) По питанию есть несколько сдвигов.
Первое: наконец-то у меня получается оставлять углеводы на утро! Раньше такой номер не проходил...вечером покупались шоколадки и жрались. Теперь покупаю маленькую(!!!) шоколадку и откладываю на утро. Честно говоря, это стало моим способом вытащить себя утром из кровати. Надо стараться не жрать такое дело совсем, но пока не получается. В любом случае утром лучше, чем на ночь, так что это однозначно прогресс!
Второе: на ужин чаще всего ем либо что-то типа творожка и натурального йогурта, либо нежирное мяско с овощами. Не ем перед сном. Последний прием пищи стабильно не позже 20.00 и это вообще отлично!
4) Стала есть намного больше фруктов и свежих овощей, чем было раньше, накупила диетических хлебцев, отрубей, клетчатку и активно заменяю ими хлеб.
Над чем работать дальше?
1) Утренние шоколадки дозрели до следующего шага. Я хочу покупать шоколадку которая с большим количеством какао, вместо обычных батончиков, сразу делить ее на 7 кусочков, завернуть в отдельную фольгу каждый кусок и доставать по одному каждое утро. Если в один из дней слопаю боьше одной части, значит какие-то дни придется совсем без шоколада обходиться. Ну примерно так выгядит моя следующая ступень маразма и шоколадной зависимости.
2) Алкоголь. Страшно признаваться даже самой себе, но мне кажется пора уже принимать меры. Сводить до минимума!!! Пусть для начала ограничение будет таким - 2 раза в месяц. Пустые калории, задержка воды в организме, вредно, почки возмущаются ....короче жесть. Добавлю соответствующую линеечку в эпиграф и буду жестко отслеживать.
3) Не забрасываю спорт и растяжку
4) Надо начинаь потихоньку ослеживать КБЖУ. Тысяча и одна попытка ранее не продлились дольше трех дней. Надо уже настраиваться, искать самый удобный способ для себя и просто привыкать это делать.
Ну, вот такие мысли накопились в моей голове к данному моменту. Приступаю к выполнению!
Февраль
Вес колеблется 76,2 - 76,5. В любом случае 0,5 кг ушло точно и, я надеюсь, безвозвратно.
Спорт не забросила, но в последнее время перестало получаться ходить по старому расписанию. Составила для себя новый график и буду стараться ходить по нему что бы получалось 3 раза в неделю.
С питанием снова расслабилась...накатила весенняя депрессия и начала жрать сладкое, в том числе и вечером.
Отчет по задачам прошлого месяца:
1) Самое огромное мое достижение - утренние шоколадки исчезли совсем! Не знаю как - каким-то волшебным образом. Месяц назад написала что это самое сложное для меня и я не могу от них отказаться и с тех пор не съела ни одной и даже не вспоминала)) Вообще за февраль шоколад я ела один раз, когда бабушка коробку конфет принесла)))
2) С алкоголем 2 раза в месяц не вышло, было больше. Но хотя бы количества стали человеческими. Это, видимо, в январе мы гульнули и подрасслабились. Но надо стремиться сокращать совсем. Задача не выполнена.
3) Спорт и растяжку не забросила, но расслабилась. Надо снова собраться в кучку.
4) Еду записывала аж целый один день 
Что делать в марте?
1) Записывать еду!!! Хотя бы без калорий, хоть как-нибудь!
2) Алкоголь не чаще 1 раза в неделю и не много! Планку снизила, надеюсь так будет более выполнимо.
3) Спорт и растяжка минимум 3 раза в неделю!
4) Ставлю цель по весу: 75,5 до конца марта. Цель ненапряжная, нужно обязательно с ней справиться, а лучше даже перевыполнить)
5) Начать АЦ процедуры.
А еще поделюсь вот таким вот маааленьким достиженьецем, но все же для меня ощутимо. У меня всегда были плохие ногти на которые я тупо забивала, но в последнее время, видимо благодаря поглощению молочки и кисломолочки в ежедневном режиме, мои ногти стали более-менее крепкими и даже начали отрастать. В течении последнего месяца я тщательно следила за ними, покупала разные лаки, вовремя перекрашивала и весь месяц проходила с красивыми ноготочками! Вот такой крошечный шажок для человечества и огромный шаг лично для меня 
МартРуки дошли только сейчас.
Вес стабильные 75,5 то есть за март ушло около 1 кг лишнего веса. Отлично!!!
Спорт полетел к чертям. Я размазня и тряпка! Щас выдам кучу отмазок: сначала поездка в Москву, потом огромная занятость мужа и он не мог меня отпускать в зал, сейчас ремонт. А дома я не занимаюсь потому что я ленивая дура.
Питание я не трескаю шоколадки - это факт, сладкого вообще ем не много. Питаюсь заметно меньшими порциями, ем больше молочки и кисломолочки, фруктов. Купили и начала есть по утрам льняную кашку.
Отчет по задачам прошлого месяца:1) Еду записывала 1-2 недели, потом опять забросила. Уже и не знаю что с собой сделать что бы серьезно за это дело взяться!
2) Алкоголь не чаще 1 раза в неделю - ОК! Да, это оказалось вполне нормально. За месяц было 4 раза, 2 из которых ограничились одним бокалом. Безобразная пивная ночь с посиделками до утра у подруги была ужасна...пиво я наверное еще долго не захочу(((
3) Спорт и растяжка успешно заброшены. Ленивое чучело я!!! Нечего сказать в свое оправдание.
4) Цель по весу выполнена.
5) АЦ процедуры как бы попыталась начать...так себе, не очень занялась пока.
Что делать в апреле?
1) Перестать жрать булки и хлеб
2) Заняться спортом в любом формате 3 раза в неделю
3) Цель по весу с учетом предыдущей динамики: 74,5
4) АЦ процедуры!
5) Еще раз попробовать записывать еду.
-
-
29.01.2014 в 09:00-
-
29.01.2014 в 09:26-
-
03.03.2014 в 14:32-
-
03.03.2014 в 14:40-
-
03.03.2014 в 22:58-
-
05.04.2014 в 20:05-
-
05.04.2014 в 20:50-
-
06.04.2014 в 13:20наверн надо былоб её не каждый день есть, а , скажем, три раза в неделю. а то я теперь ваще никада не смогу кашу эту есть