СкручиванияЕще со школы мы привыкаем, что пресс качается так: полностью лечь на спину, потом сесть. Дак вот это неправда! Такое упражнение совсем не эффективно. Гораздо больше пользы от скручиваний
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕСкручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением в создание рельефного пресса.
Техника выполнения: важно помнить, что во время скручиваний не нужно полностью ложиться на пол и садиться до конца. Движение корпуса короткое и плавное, без рывков. Спина обязательно округляется. Руки можно держать за головой, не оказывая на нее давления, или перед грудью.
Важный момент в тренировке пресса - количество повторений, для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощений и выполняйте сет до отказа. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа, необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому.
Не перерасгибайтесь во время скручиваний, так как это будет способствовать раcтяжению мышц пресса, а значит снижать тонус передней брюшной стенки
Про скручивания и другие упражнения для прокачки пресса