Могу сказать, что вчерашняя тренировка была первой настоящей. Вот, казалось бы, всего-навсего шестая тренировка, а прогресс-то уже виден! Нет, не по фигуре пока что, а по выносливости и ощущениям в зале.
Могу сказать, что первые пять занятий я знакомилась с тренажерами и залом. Искала с какой стороны на тренажер залезть, как чего делается, регулируется, смотрела видео и читала статьи о правильном составлении программы тренировки и о технике выполнения упражнений.
Вчера я уже уверенно работала на результат. План тренировки был составлен и продуман, тренажеры правильно отрегулированы и уже пошла полноценная работа на мышцы. Заметила, что разминочные 10-15 минут на эллипсе стали даваться удивительно легко, скорость возросла с 6 до 6,5 км/ч и последние секунды я добегаю легко, особо не напрягаясь. С велотренажером в конце тренировки тоже есть прогресс. Уровень делаю 4, вместо 3, по времени 12 минут, вместо 10 и скорость с 16 км/ч возросла до 17.
По силовым - явно стали выполняться эффективнее за счет правильной техники. Вес с 10 кг возрос до 15-20 кг, количество подходов стало по 15 раз, вместо прежних 10. 15 раз - самое то. Первые 10 даются легко, остальные 5 через силу, но без боли. Впервые почувствовала что такое "горячие мышцы". Необычное ощущение!
Общее время тренировки увеличилось на 15 минут.
И это результат каких-то жалких 5 адаптивных тренировок! А что же будет дальше....мммм....)))
Могу сказать, что первые пять занятий я знакомилась с тренажерами и залом. Искала с какой стороны на тренажер залезть, как чего делается, регулируется, смотрела видео и читала статьи о правильном составлении программы тренировки и о технике выполнения упражнений.
Вчера я уже уверенно работала на результат. План тренировки был составлен и продуман, тренажеры правильно отрегулированы и уже пошла полноценная работа на мышцы. Заметила, что разминочные 10-15 минут на эллипсе стали даваться удивительно легко, скорость возросла с 6 до 6,5 км/ч и последние секунды я добегаю легко, особо не напрягаясь. С велотренажером в конце тренировки тоже есть прогресс. Уровень делаю 4, вместо 3, по времени 12 минут, вместо 10 и скорость с 16 км/ч возросла до 17.
По силовым - явно стали выполняться эффективнее за счет правильной техники. Вес с 10 кг возрос до 15-20 кг, количество подходов стало по 15 раз, вместо прежних 10. 15 раз - самое то. Первые 10 даются легко, остальные 5 через силу, но без боли. Впервые почувствовала что такое "горячие мышцы". Необычное ощущение!
Общее время тренировки увеличилось на 15 минут.
И это результат каких-то жалких 5 адаптивных тренировок! А что же будет дальше....мммм....)))
-
-
08.05.2013 в 23:53Обычно как раз настигает новичков, и если не знать - то плохо будет....
Любая тренировка должна приносить радость и доставлять удовольствие. Если этого нет - то нагрузка выбрана неадекватно, либо организм не успевает восстанавливаться.
-
-
09.05.2013 в 06:27