[Кефирная Душа]

21.01.2013 в 02:38

Пишет  гриль боль:

задание на завтра

Укрепление и растяжка шеи.

Укрепление и растяжка шеи.
Для начала покрутим головой в право-влево, посмотрим вверх-вниз, очертим носом широоооокий круг прямо перед собой. Слегка подготовим шею.
Растяжка:
1. Запрокидываем голову. Расслабляем горло, мышцы. Чувствуем, как затылок тянет к земле и предкам.
2. Складываем руки в замок на затылке. Подбородком тянемся к груди, и очень нежно помогаем себе руками. Вообще, достаточно просто веса рук на голове. В этом упражнении так же хорошо чувствуется верхний отдел спины.
3. Наклоняем голову вправо, тянемся ухом к плечу. Плечо расслабленно. Кладем правую руку себе на голову, аккуратно помогаем себе тянуться к плечу. Следим, чтобы рука и вышеозначенное плечо были расслаблены. Повторяем на другую сторону.
Укрепление:
1. "Мыслитель". Упираемся ладонью в лоб, преодолевая сопротивление, наклоняем голову, подбородком тянемся к груди. Задумываемся о смысле бытия.
2. Складываем руки в замок на затылке. и, преодолевая сопротивление рук, усилием шейных мышц отклоняем голову назад
3. Упираем правую руку рядом с правым же виском (чуть выше и ближе к макушке), преодолевая сопротивление, стараемся наклонить голову вправо, дотянуться ухом к плечу. Плечо не поднимаем, голову вперед\назад не выводим, чувствуем боковую мышцу. Повторяем то же самое налево.
4. Упираем основание ладони правой руки в подбородок, и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, поворачиваем голову вправо. Затем, из этого положения, усилием руки, преодолевая сопротивление шеи, поворачиваем голову влево. Очень нежно и аккуратно, не спешим. Повторяем с левой рукой.

Велл дан, считайте что пресс вам будет делать легче.

@темы: Спорт