Продукты для повышения энергии и борьбы с усталостью
Вы когда-нибудь чувствовали недостаток энергии, как будто у вас всю её высосали и оставили вас в состоянии, когда неохота ничего делать? Усталость и утомление в течение долгого периода не стоит игнорировать, это скорее всего симптом или признак того, что нужно бы провериться у врача. Но случайно, изредка возникающая утомляемость может быть связана с причинами, которые можно довольно просто исправить. Среди них, возможно, наиболее важными являются питание и диета.
Иногда нет ничего лучше, кроме как дать вашему телу то питание, которого оно просит. Мы говорим не о баночке энергетика или о каких-нибудь супертаблетках, а о естественных продуктах, которые помогут подзарядиться, при этом дав нужную дозу пищи. Важно различать быстрый вброс глюкозы с лавиной энергии и постоянные источники энергии, которые обеспечивают плавную постоянную подачу глюкозы и её постоянный уровень в крови, придерживая фактор усталости на низком уровне. Шоколад, мороженое и двойной эспрессо — вот что обычно люди принимают для быстрого лечения, и нет сомнений, что вы почувствуете себя бодрее ещё до того, как поставите чашку на стол. Тем не менее, вы, наверное, замечали быстрый прилив бодрости, после которого вы чувствуете себя ещё более уставшим, чем до этого. Эти продукты быстро преобразуются, очень резко увеличивая уровень сахара в крови, но как только уровень сахара падает, возникает ощущение ещё большей усталости.
В долгосрочной перспективе нужно смотреть на такие продукты как:
Овсяные зёрна и зёрна других злаковых: овсянка, крекеры из цельного зерна, овсяное печенье очень питательны и содержат кучу энергии, их можно использовать для восстановления от усталости. Содержащие белок, клетчатку и углеводы, большинство продуктов этой категории идеально подходят для нашей цели.
Миндаль, арахис, лесные орехи и семечки подсолнуха: эти орехи богаты белком, растительным жиром и витаминами. Они не только обеспечивают постоянный источник энергии, но и достаточно быстро перевариваются, что делает их неким балансом между быстрым вбросом энергии и долгим её источником.
Бананы, персики, изюм и фрукты: большинство фруктов содержат важные витамины, магний и минеральные вещества, которые превращают в энергию питательные вещества, которых не хватало вашему телу. Фруктовые сахара легко впитываются, фрукты должны стать неотъемлемой частью вашей диеты.
Фасоль, горох, чечевица и ростки: да-да, всё то, что родители заставляют есть детей, а они не хотят, не понимая, что упускают эти великие источники энергии, которые могут держать вас в форме как скрипку.
Йогурт и молочные продукты: общепризнанно среди диетологов и учёных, что обезжиренные молочные продукты, например, йогурты, являются важным дополнением к этому списку.
Мясо, птица и яйца: белок в энергию. Прямо и просто. Закуски, сделанные с мясом или обычное яйцо в любое время дня дадут нам нужный эффект. Когда дело доходит до еды, то это категория продуктов, которые нельзя забывать.
Продукты с содержанием крахмала: в том числе рисовые, картофельные блюда и закуски, содержащие крахмал и углеводы, обеспечат вам продолжительный источник энергии на весь день.
Поэтому в следующий раз, когда ваша рука протянется за тем аппетитным мороженым или за баночкой энергетика с кофеином, передумайте и попробуйте один из вышеперечисленных продуктов. Со здоровой диетой, правильными продуктами с высоким содержанием энергии, которые обеспечивают не только разовый, но и постоянный прилив сил, вы будете приятно удивлены и будете чувствовать себя как кролик из рекламы батареек!
(с)zdorovyblog.ru