среда, 19 июня 2013
09:37

Техника силовых упражнений

Мне страшно не хватает знания техники, поэтому я решила тут выкладывать хотя бы по 1 силовому упражнению в день с подробным описанием техники его выполнения. Думаю, что это будет полезно не только мне, но и читателям, которые только-только осваивают тренажерку :)
Знающие люди, пожалуйста, не стесняйтесь поправлять или дополнять мои описания в комментариях!

Начну с базы. Сегодня самое сложное для меня упражнение - гиперэкстензия.

Гиперэкстензия — это базовое упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Обязательно выполнять гиперэкстензию в качестве разминки перед жимом штанги и становой тягой.

ТЕХНИКА

@темы: Идея!

URL
09:11

Среда. Спорт.

Утренний спортзал.
Решилась самостоятельно включить на эллиптическом тренажере интервальную тренировку. Так мне намного легче выдерживать нужное время. Далее буду по этой программе заниматься. Сегодня была интервалка 2 уровня, скорость 4,5-6 км/ч в зависимости от сопротивления тренажера. Это был пробный раз и теперь я буду стремиться улучшать этот результат. Итого: 20 минут программы + 3 минуты восстановления пульса.
Пресс проработала со свободным весом.
В тренажерах ноги посгибала и поразгибала с 15 кг, гантели поразводила на наклонной скамье. Добрая женина объяснила мне правильную технику, спасибо ей ОГРОМНОЕ!
На велике покаталась 10 минуток, ну и закруглилась на этом. Сегодня, честно говоря, без настроения как-то тренировка прошла.

@темы: Спорт

URL
вторник, 18 июня 2013
22:04

До диплома 8 дней.
Я трололоооо:crzbayan:
Продолжаю смотреть кино)))

URL
12:07

Воу-воу! Завтра нет никаких групповых занятий! Придется продумывать программу для силового зала.
Есть у кого-нибудь наброски жиросжигающей тренировки на 1-1,5 часа?

@темы: Спорт

URL
11:08

У каждого проголосовавшего утром будет -5 кг на весах!))))))

Проголосуйте, пожалуйста, вконтакте по этой ссылке
vk.com/myaffko?w=wall1105361_2237%2Fall
В голосовалке под фото, за участников № 6. Иван и Елизавета Смирновы.
Внимание! Лайки не учитывают, а только результаты голосования!
Большущее спасибо всем, кто откликнулся!:red:

@темы: Жизненно

URL
09:27

Вторник. Спорт.

С самого утра выбралась в зал.
Одолела аж 22 минуты на эллиптическом тренажере. Причем, заметила, что скорость увеличилась на 0,5 км/ч и теперь составляет 7 км/ч практически постоянно.
Гиперэкстензия. Ну не дается она мне, легче ничуть не становится. Упорно продолжаю на нее залезать и делать сколько могу. Первый подход 15 раз, а дальше начинается то по 10, то по 7, то по 5. Все равно делаю сколько могу.
Успела еще поделать тягу верхнего блока по 30 раз за спину и к груди с весом 15 кг и еще на велотренажере похалявила 10 минуток.
Потом началось групповое занятие "Релакс". По сути оказалось обычным стретчингом для новичков - как раз то, что мне нужно! С одной стороны, для меня это было не просто, с другой - я спокойно выдержала все занятие. Буду приходить еще!
Завтра по плану силовая йога, а перед ней, как обычно, немножко блажи в кардио и силовом зале.

@темы: Спорт

URL
понедельник, 17 июня 2013
20:37 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
10:49

Навык 1. Проактивность.

Дак вот насчет проактивности.
Читаю книгу "Семь навыков высокоэффективных людей" Ствена Р. Кови. Пока что осилила только первый навык - проактивность и стараюсь применять его принципы в своей жизни. Эти понятия применимы как к деловой жизни, так и к семейным отношениям или дружескому общению.
Смысл (в моей интерпретации) пока что такой: если люди реактивные и проактивные. Первые - это те, кто зависит от обстоятельств.Например, если на улице плохая погода, то у них рушатся все планы. Или, предположим, кто-то не поддержал инициативу реактивного человека и он сразу скуксился и разочаровался в своей идеи.
Проактивный человек - носит свою собственную погоду и настроение внутри себя. Он не обращает внимания на внешние факторы, которые просто не в состоянии изменить, вместо этого он сосредотачивается на том, что он может СДЕЛАТЬ. Проактивный человек изобретателен, он ищет обходные пути непреодолимых обстоятельств и идет к своей цели не взирая на преграды. Такой человек, сталкиваясь с препятствиями, на которые не может повлиять, сам выбирает как реагировать на них и выбирает свое дальнейшее поведение исходя из принятого решения. У проактивных людей внутри находится стержень уверенности в себе, который не дает внешним обстоятельствам согнуть или сломать их планы.
Небольшой отрывок из книги:
"Именно в повседневной жизни мы можем развивать свою проактивность, позволяющую справиться с колоссальными жизненными перегрузками. Наша проактивность проявляется в том, как мы берем на себя и выполняем обязательства, как ведем себя в транспортных пробках, как реагируем на раздраженного клиента или непослушного ребенка. Она проявляется в том, как мы видим наши проблемы и на чем мы сосредотачиваем свою энергию. Она проявляется и в нашей речи." "То как мы видим проблему - и есть проблема".
Не знаю на сколько мне удалось передать смысл этого принципа. В любом случае вы всегда сможете ознакомиться с ним в книге, если это кого-то заинтересовало.
Для меня главное, что проактивность позволяет РЕШАТЬ проблемы, а не спирать все на других людей или ждать чьей-то помощи со стороны.
А еще у меня есть знакомая, которая для меня является просто образцом того, какой мне хотелось бы стать к своим 30-ти годам. Читая "семья навыков" я понимаю, что либо она тоже это читала, либо как-то интуитивно вышла на эти принципы. Это действительно здорово!

@темы: Жизненно, Идея!

URL
09:30

Понедельник. Спорт.

Читаю книгу "Семь навыков высокоэффективных людей". Вдохновляюсь. Стараюсь стать проактивным человеком. Вечером накатаю отдельный пост на тему проактивных людей, а пока что стараюсь по-тихоньку двигаться в этом направлении.
Утром был первый шаг. Ночевали у мамы, в другом городе, НЕ там, где я живу и где у меня есть абонемент в спортзал. Тем не менее, в 9 утра я уже пришлепала в ближайший фитнес-центр, оплатила разовое посещение и с удовольствием отзанималась 1,5 часа. Спортивную одежду выкопала из шкафа старую, кроссовки мамины, пофиг! Зато отзанималась! :kult:
У меня появился любимый тренажер - гребля. Он таааакой веселый))) Тренер сказала, что для похудения очень эффективный.

Сегодня занималась на эллиптическом тренажере по интервальной программе. Было тяжело, но я одолела 20 минут. По программе мне заниматься явно легче, чем по-тупому на одной скорости бежать.
Еще понравилось упражнение с бодибаром (тяжелая палка). Нужно было лежа на спине с согнутыми коленями над собой и поднимать палку, одновременно опуская ногу параллельно полу. Пресс просто горел!

@темы: Спорт

URL
пятница, 14 июня 2013
20:37

Отключаю интернет до понедельника и стараюсь отдохнуть от цивилизации на даче.
Всем удачных выходных!


URL
17:07

Форма

Оууу еееее!!! Я сделала это! Снова сходила в зал)))
Пришла рановато и залезла на элептический. Что-то изменилось в организме. Я реально обливаюсь струями пота пока бегаю. Раньше вообще не потела, а сейчас просто кошмар! Надо махровую повязку одевать, иначе просто невозможно открыть глаза. Очень мерзко чувствовать как пот скатывается в ухо :hang:
Отбегала 15 минут на 6,5 км/ч и как раз пришло время группового занятия.
Тренировка называлась "Форма". Пришла, встала. Девочки молоденькие совсем, все стройные. Порадовалась, что молодежь спортом занимается...немножко странно одеты некоторые (джинсы, грязные кеды на босу ногу, куча браслетов и распущенные волосы) ну да ладно, молодо-зелено. Гантельки новенькие яркие, коврички гимнастические, фитболы в цвет гантелек, мимими. Милаха-инструктор миниатюрная, но очень круто выглядит, бодрая музычка. Поехали!
Через 15 минут я ненавидела тупых телок в джинсах, их гремящие браслеты, идиотские пластмассовые гантели, тонкие коврики, синюшные фитболы, маньячку тренера и планету на которой стоит фитнес-клуб.
Это был АД! Ну вот я же на что только не ходила, на всякие всякие занятия, но такого я еще не видела! Это была просто дикая жесть. Причем программа построена замечательно, на мой взгляд. Работали на все группы мышц и работа была серьезная. У меня первый раз такое что я реально не могла сделать даже через силу, вообще никак нужное количество подходов. К середине занятия у меня тряслись ноги и я не могла ими удержать фитбол. Короче я выглядела старой, жирной бабищей, которая полезла в зал. Бляяя:facepalm3:
Инструктор смотрела на меня как на говно...
Самое странное знаете что? Я туда еще приду. Да, пятница станет моим самым ненавистным днем, но я добью эту программу как минимум до того состояния. когда я смогу выполнять все, пусть даже не в полную силу.
Надеюсь завтра я смогу хотя бы с кровати встать...

@темы: Спорт

URL
13:00

Посетило вдохновение и я прям так села и написала огромную статью о том что нужно пить много воды что бы быть здоровым и чувствовать себя отлично! Первый мой копирайтинг (раньше рерайт только был). Вот прям сижу вся такая в отеках и пишууу....даже глаза до конца не открываются(((
Потом расскажу за сколько это чудо удалось продать :-D

UPD: ПРОДАНО! За 100 руб. Я молодец!:write2:

@темы: Жизненно

URL
10:32

Я в шоке!
Купила в универе вот эту дрянь, полагая, что эти сырки все-таки получше шоколадки или булочки.

А потом глянула на состав:
К: 409 Б: 7,2 Ж: 26,9 У: 34,5
:horror::horror::horror:

Да что б я еще хоть раз эту дрянь руками потрогала, ни-ни-ни!!! Тьфу! Гадость какая!

@темы: Еда

URL
четверг, 13 июня 2013
10:48

Спорт

Ну наконец-то же свершилось!!! Я купила новый абонемент в зал!)))
Сегодня сходила на силовую йогу - СУПЕР!!! Занималось всего 2 человека, не считая меня. Инструктор очень понравилась!
Сначало показалось как-то простовато, но потом я посмотрела на часы и поняла, что мы прозанимались всего 6 минут:-D
К концу часового занятия хорошая нагрузка досталась всем группам мышц и я хорошенько растянулась.
Понравилось, что тут к йоге отношение не как к физкультуре - тут и ароматическую свечку зажгли, музыку соответствующую включили, после релаксации инструктор сказала очень красивые слова про благодарность своему телу и о том, что от каждого прожитого дня нужно брать максимум.
Следующие занятия будут проходить на улице, на травке. Замечательно!
После йоги я еще задержалась на кардиотренажерах, побегала на эллиптическом, сделала 30 гиперэкстензий и ножки чуть-чуть нагрузила. В завершение еще на велотренажере прокатилась. Пот лился не ручьями даже - водопадами, заливая глаза. Пульс 120-130. Я не знаю даже, это ок или нет. Чувствовала себя прекрасно!
После занятия вышла с ощущением полного....нет, не измождения, а УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Такая расслабленная и довольная собой, с чистой совестью сижу уплетаю творожок с бананом, яблоком и апельсином. Мыр-мыр-мыр.

А ну да...и самый прикол))) Весы в зале говорят, что я вешу 166 кг :gigi:

@темы: Спорт, Еда

URL
среда, 12 июня 2013
19:40

Реклама. Муж сайт забацал, извиняйте за рекламу))


www.lafa.su - это площадка где заказчик находит исполнителя, а исполнитель заказчика. Здесь все архитектурно-строительное сообщество: заказчики (крупные и частные), строители различных специальностей, отделочники, дизайнеры, проектировщики, сметчики, независимые строительные эксперты, производители строительных материалов и оборудования.
В базе данных бесплатно можно размещать информацию о своих заказах.
Ежедневно размещаются более 500 новых заказов. Системой постоянно пользуются десятки тысяч специалистов из разных регионов России.Информация о новом заказе поступает всем исполнителям мгновенно. Выбирайте лучшие ТОП - заказы! Система рекомендаций составлена исключительно Клиентами исполнителя.
Строители, отделочники, проектировщики могут бесплатно найти заказ в любом городе РФ, разместив информацию о себе и своей деятельности. Для этого необходимо пройти простую регистрацию.
Портал включает в себя два основных раздела: “заказы” и “строители”. Разместить заказ или найти строителя может любой зарегистрированный пользователь. Максимальные возможности получают пользователи PRO.
На портале есть развитая система профессионального строительного форума, где участники строительного рынка делятся опытом, обмениваются мнениями, ищут работу (персонал) и предупреждают коллег о недобросовестных партнерах.
В ближайшее время будут подключены модули расчета стоимости ремонта и строительства, а также работать программа сметного расчета строительного объекта.

Кому интересно - заходите в гости, не интересно - просто проигнорируйте)
Спасибо за понимание!

@темы: Тыр.net

URL
19:24

Паста с курицей и грибами
Дениш с фруктами (слойка такая)
Роллы
Уалибах с говядиной и сыром (это такой Осетинский пирог)
Салат из кучи разной травы, редиски, оливок и яиц
Пиво
Фисташки
:sumo:
Калории даже считать не буду

@темы: Еда

URL
05:51

Среда

Разгруз на яблоках и кефире вчера не удался, но все равно я уложилась в 1000 ккал, так что можно засчитать за разгруз. Теперь можно устроить немножко загруза на 2000 ккал. Сегодня возможно (хотя не точно) будет именно такой день, на сегодня много планов. Сначала мама приезжает, потом мы с друзьями идем гулять в парк, а вечером позвали на концерт на улице в честь праздника, но туда мы не факт, что пойдем. Посмотри по силам. Ну, сегодня еду фотографирую в инстаграм, калошки стараюсь считать поточнее и надеюсь, что никаких обжираловок не предстоит.

URL
вторник, 11 июня 2013
15:21

:wow2::wow:
прикиньте, пришли!
По-ходу дайри-магия это не шутки!
:beg:Спасибо тебе, чудесный, замечательный, волшебный дайрик!:beg:
Всем молиться дайрику!:pope:

@темы: Жизненно

URL
15:00

Мантра

Деньги придут-деньги придут-деньги придут-деньги придут-деньги придут....
Денежки, ну пожалуйстаааа!!!! Я вам даже картиночку тут размещу, что бы проще было дорогу к своим сфотографированным собратьям найти!
Абонемент в зал, блин, хочу!



@темы: Жизненно

URL
06:52

Вторничное утро

Утро сегодня необычайно ленивое. Отправила Таню с мужем в садик, а сама залезла обратно в кровать с кофе и ноутбуком, кайфуююю)))) Большая редкость для меня!
А между тем, рожа у меня просто НЕВЕРОЯТНО опухшая! Я начинаю думать, что не надо мне есть зерненый творог - слишком солено видимо. Уже второй раз на утро проблемы с отеками. Завариваю листья брусники в срочном порядке. Надеюсь за сегодняшний разгрузочный день и с помощью брусники к завтрашнему дню буду в норме. Ну и на весах сегодня соответственно +++ попила вчера побольше водички называется.
Я с интересом ждала утренних болей от Джиллиан и они действительно удивили меня! Комплекс назывался "плоский живот", а болит у меня все кроме, собственно, живота - ноги, попа, спина, плечи. Сегодня хочу повторить.

@темы: Жизненно

URL