Вот он! Мой реальный шанс стать стройной, подтянутой и красивой!

Сегодня отзанималась первую тренировку и я в полном восторге!!! Тихо, чисто, уютно, персонал приветливый, зал большой, тренажеры новенькие, людей не много и все просто пашут в поту и мыле.
Раньше я ходила на йогу в "пафосный" клуб, где все до единого были в адидасе и т.д. и больше клячили силиконовые губки, чем что-то делали, а тут все красные, мокрые, в простой одежде...короче, тут я себя чувствую намного комфортнее. По дороге домой купили себе парочку ярких футболочек и завтра планирую еще раз туда сходить.
На самом деле клуб просто потрясающий! За 1900 я купила себе безлимитный абонемент на месяц, по которому я могу ходить не только в силовой зал, но и на любые групповые занятия! Единственное условие: до 18.00, но меня это как раз и устраивает.
Короче все супер! Ураааа!

@темы: Спорт

---

Спортзал

Определилась с выбором спортзала. Завтра с утра иду за абонементом!
План действий такой: похудеть в силовом и кардиозале до 60-65 кг, а потом добавить или сменить направление занятий на танцы стрип-денс или Go-Go

@темы: Спорт

---

Рецептик для жары

Яблочный сорбет
41ккал на 100г

Ингредиенты: 3 яблока, 3 лимона, ваниль, 200 мл воды, 150 г фруктозы.

Очистите яблоки от кожуры и мелко порежьте их. В кастрюлю налейте 100 мл воды и выжмите сок одного лимона.
Добавьте фруктозу, яблоки и тушите их 15 минут. Затем с помощью миксера измельчите яблоки до состояния пюре и уберите в холодильник на 3 часа.
Выжмите сок 2 лимонов, добавьте 100 мл воды, ваниль и доведите смесь до кипения.
Охладите и соедините с яблочной смесью. Уберите сорбет в морозилку

@темы: Тыр.net

---

мотивации мне мало было, ога.
За сегодняшний день меня пригласили на встречу одноклассников и встречу одногруппников. Причем я обязательно пойду на оба мероприятия.
Вот мне и мотивейшн...
бляяяя....
До ночи только кефир!

---

я ненавижу свой огромный живот и толстомясые бока, целлюлитные ляжки и обвисшие руки с дряблой спиной

---

Бег

Сегодня открыла беговой сезон!
Пробежала 1,5 км и страшно довольна собой!
Буду теперь тут отчитываться о своих успехах. Бег для меня очень тяжелое занятие, но необходимое. Самое простое и, что немаловажно, бесплатное кардио)
Осталось только накидать в телефон подходящей музычки и вперед - ставить беговые рекорды!))

@темы: Спорт

---

Бьюти

Взялась за кожу лица ежовыми рукавицами.
Проблема такая: черные точки, огромные поры, моя сухая кожа периодически начинает жирно поблескивать. WTF?
Для борьбы была куплена сначала гель-пенка от Garnier, затем мягкий скраб для лица Nivea. Позже, в качестве тяжелой артиллерии был приобретен еще лосьон от черных точек Clean&Clear, в подарок к которому мне выдали еще чудесный гель со щеткой от того же самого Garnier.



Расскажу о впечатлениях. Гель-пенка и скраб эффекта не дали ровным счетом никакого. А вот за последние 3 дня использования лосьона против черных точек и этой чудо щетки эффект есть и еще какой! Garnier радует меня своей линией "Чистая кожа" еще со школы. Отлично помогало их средство 3 в 1 маска-скраб-средство для умывания, а сейчас порадовала и эта щетка. Очень удобно пользоваться! Из отверстия в середине выдавливается небольшое количество сильно-пенящегося геля.

После использования ощущение такое, как будто целый слой грязи с лица сошел. Правда кожу довольно ощутимо стягивает и приходится сразу после использования смягчать ее увлажняющим кремом. Тоже гарнье у меня.

Что касается лосьона от Clean&Clear: жесткое средство. Щиплет, но очень-очень эффективное! Из минусов только то, что он остается на коже. Утром пользуюсь, а вечером муж жалуется, что кожа горькая). Черных точек стало действительно меньше, кое где исчезли совсем, но вокруг носа сидят мертво.
Народные способы тоже не проходят мимо меня. Замораживаю чайные пакетики и кусочки лимонов, а затем протираю ими лицо. Приятно, освежает и вроде бы должно сужать поры.
В любом случае, применяя все эти средства в течение 3 дней результат уже явно заметен в зеркале. Моя цель - полностью уйти от тональников на летний период.

@темы: СамоСовершенство

---

Давно ничего не пишу, но я не забила на себя. Стараюсь следить за питанием, ежедневно выполняю комплексы упражнений из чудесного паблика TheTGym вконтакте, который недавно для себя обнаружила. Очень приятная девушка записывает простые и эффективные комплексы упражнений для занятий дома. Выполняются просто, не надоедают и все болит после них. Плюсом, мы с мужем обзавелись новой семейной традицией: растягивание меня во все стороны за просмотром вечернего сериала. В четыре руки растяжка идет легче и интереснее.
Сегодня я твердо решила приобрести абонемент в спортзал. Как раз рядом открылся зал с восхитительно-низкими ценами. 2000 руб за безлимитный абонемент на месяц в утренние часы. Как раз то, что мне нужно! В выходные схожу на пробное занятие оглядеться и с понедельника куплю, если все утроит. Зал, конечно, простенький, но мне на первое время многого и не надо. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер, гантели там точно есть и это пока главное для меня.
Вес стоит на месте. Я уже не обращаю на него внимания. То ли плато, то ли гормоны...пока пишу диплом и готовлюсь к сессии мне не до веса совершенно! А вот спорт- другое дело. Он мысли в порядок приводит и позволяет переключиться. Это то, что мне сейчас нужно!
Начала учебу в институте, познакомилась со своей новой группой. Все девушки такие полные! Я среди них самая худышка (это с моими-то 73 кг живого веса!), а ведь они еще даже не рожали. Впрочем, они и не парятся вроде бы. Посмотрела их фотки с первых курсов - такие и были как сейчас. Что ж, это их право. А я такой быть не хочу!

@темы: Жизненно

---

Растяжка для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих.
Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.
Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.
Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.
Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.
Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.
Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

@темы: Спорт

---

Ударилась в ботанизм. Ооооооочень много дел по учебе, так что я тут по минимуму постараюсь находиться. Не теряйте меня!
Как освобожусь отчитаюсь за все время)))
Удачи мне и море энергии!

---

А на балконе у меня растут кусты...

Начало

Ах да! Я же еще не рассказала вам о моих плантациях!
В первые в жизни у меня хоть что-то проросло!!! Пусть даже просто травка))))
Слева-направо: шпинат, щавель, петрушка, укроп.

Я как-то даже не ожидала, что хоть что-то взойдет, поэтому травке теперь тесно(((
А еще у меня лежит пакетик супер-редиски, которая зреет за 18 дней. Все никак не дойдут руки купить ящик поглубже и посеять ее. Так хочется уже лета и зелени!


Upd: Прошло 3 недели. Травки стали уже вполне узнаваемыми)

запись создана: 11.03.2013 в 10:00

---

Борьба с обвисшим животом и растянутой брюшной стенкой

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

@темы: Тыр.net, Спорт

---

72,4
Только вчера наругалась на свой вес и он неожиданно стал няшей))
Запоминаю вчерашний режим питания и следую ему.
+ видео-тренировки. Пока не выбрала какие. Нужно что-то без прыжков, иначе соседи меня прибьют)))

@темы: Отчет

---

Сходили на прием в нашу новую поликлинику

А мне еще старая чем-то там не нравилась...

Прием ведется 2-3 минуты. Разговаривает врач так "Чо? Какие анализы? Нечо тут бесконечно анализы свои сдавать. Вы уже сдавали в этом году! Все! Теперь в следующем только. Мы даже перед прививками анализы не требуем. Мы ж не какая-нибудь частная клиника!" ага...оно и видно, что не частная. Резонно возражаю, мол я тут вообще первый раз и не сильно утомила вас своими анализами. Отвечает "И чо? Теперь чо ребенка колоть надо бесконечно что ли или чо? Все идите!" " class="smile" />

Видимо пойдем платно сдавать...опять...

К слову, анализы нужны, что бы в садик ребенка оформить, то есть свежие конечно же, а не 2 месячной давности.

---

Вы меня конечно извините, но нервы уже закончились.

1) Я не ем соленое и вообще не солю еду уже несколько лет.

2) Я не ем сахар. У нас даже дома его никогда нет, потому что нафиг не нужен.

3) Я не ем ночью. Никогда. Я ночью сплю.

4) Я даже на ночь не ем. 7-8 часов это самое позднее.

5) Я ношусь с маленьким ребенком, весом в 12 кг, ежедневно гуляю на улице пешком 4-5 км и переодически делаю упражнения.

6) Я даже пью этот чертов кефир с красным перцем.

7) Я уже давно отучилась от сладостей типа шоколада, мороженого, тортов и шоколадных батончиков. Совсем не ем их.

8) Я не извожу себя диетами и откатами от них.

КАКОГО ХРЕНА Я ТОЛСТЕЮ???

Объективно: у меня реально ИМТ выше нормы, по всем показателям во мне как минимум 7 кг лишнего веса. Почему они не уходят-то, а??? Откуда еще и лишнее берется?

---

Я сегодня очень торопилась и решила пробежаться...Боже мой, какой же это каааайф!!! Пусть даже в джинсах и ботинках, вместо спортивной одежды, все равно это было тааак круто!!! По-скорее бы уже закончился гололед и хоть чуть-чуть подсохли лужи и я буду бегать, бегать, бегать как маньяк! Тем более, сейчас сквер прямо за домом - не нужно куда-то специально идти, как это было раньше. Скорее бы, скорее теплую погоду и новенькие кросовки.

Значит так! Будет к тому времени 67 на весах куплю себе какие-нибудь супер-кросовки, а не обычную дешевую фигню на один сезон. Вот мне мотивейшн! Помню какой дикий кайф я испытала, впервые после беременности и родов, на беговой дорожке. С весом 80 и таким затекшим, неподвижным телом после 2 месяцев практически непрерывного лежания в больнице. Я тогда пробежала чуть ли не 30 минут в каком-то бешеном темпе чисто на эйфории наверное. У меня вообще-то с выносливостью большииииие проблемы. Как правило больше 10 минут бежать, не переходя на шаг, просто не получается, а тогда вот получилось и еще как! Я в предвкушении такого же кайфа от первой пробежки после этой зимы.

Лето, я тебя ждуу!!!

---

---

Вторник

Исправляю начало недели. Послезавтра взвешивание и хочется видеть хоть маленький, но минус на весах!

Завтрак: кофе с молоком+банан

Обед: мясная котлета с гречкой

Ужин: пицца...фейл((( Но хотя бы она домашняя и с очень тонким тестом.

Вода. Подошла к этому аспекту кардинально. Вчера была куплена и выпита 2 литровая бутылка минералки, а с сегодняшнего дня я эту бутылку по утрам наполняю водой и буду пытаться выпить в течение дня. Для меня это, пожалуй, самый сложный момент в процессе похудения. Если я пью сколько хочу, то это выходит 400-600 мл воды в день да и то в виде кофе.

Личная победа: я выпила 2 литра простой воды за день! Я сделала это! Да! Да! Дааа!!!

Упражнения:
Бедро внутри - 50 раз

Ужасная часовая пробежка с 12-килограммовым ребенком на руках по улице очень-очень быстрым шагом. Руки все еще дрожжат.

Ну и все(

Ищу детский садик для Танюшки. Пусть даже на время и не на целый день, но все равно ужасно тяжело((((((

---

По-моему она идеальна!

@темы: Тыр.net

---

Добро пожаловать  омномном!

Я рада, что ты присоединилась к моему дневнику!

Расскажешь что-нибудь о себе?

@темы: ПЧ